One Memory, Two Perspectives: Reflections from Both Ends of the Leash
Una memoria, dos perspectivas: reflexiones desde ambos extremos de la correa
🐾 Welcome to the third Pomodogo practice session! 🎙️ In this episode, we’re taking mindfulness to the next level by reflecting on a single memory through two perspectives: yours and your dog’s. Using the techniques from our first two sessions, we’ll explore how being present can help you better understand your pup’s experience and strengthen your bond.
Whether you’re new to mindfulness or a seasoned practitioner, this session offers something unique—integrating your dog’s perspective for the first time. So, grab your leash (and an open mind), and let’s dive into this meaningful exercise together! 🌟
🎧 Tune in now and discover the magic of seeing the world through your dog’s eyes!
Transcript S0 I E4: One Memory, Two Perspectives: Reflections from Both Ends of the Leash
Welcome to the third practice session of the Pomodogo Experience. Today we will apply the basic mindfulness techniques we practiced in our first two sessions to become present and be able to reconstruct and reflect on a single memory from two perspectives, a human and a canine one. If you are new to mindfulness, and this session remains a bit difficult, don’t worry, we guarantee you’ll feel more comfortable in time. If you are not new to mindfulness, this session will probably not be what you are used to and hopefully, a happy surprise. So, regardless of your level of experience, we hope you enjoy the session. As a heads up, because this is the first time we are integrating our dogs’ perspective into the session, you’ll hear me a bit more providing guidance. Ok, let’s dive in!
Begin by finding a comfortable position, whether seated in a chair, on the floor, or using a cushion. Ensure that your back is upright but not stiff, and if you're seated on a chair, place your feet flat on the ground. If you're on the floor or a cushion, allow your hips to be slightly elevated. You're welcome to invite your dog to sit by your side, or let them explore until they naturally settle. I'll give you a few moments to settle in.
20 second silence
For today's session, we will close our eyes to direct our focus inward, so gently close your eyes and allow yourself to relax and slow down. Let's begin by taking our customary 3 deep breaths, slowly counting to 5 as you inhale and 5 as you exhale. As before, if the time given to complete your three deep breaths is too long or too short don’t worry. What we are hoping to do is to use longer, deeper breaths to calm ourselves and to create a transition between the before and the now. So if you don’t get to or go over the 5 breaths, it’s totally OK.
30 second silence
Become aware of your breathing and the sensations you feel. For example, notice how you transition from inhaling to exhaling, how the current of air at the tip of your nose changes from one to the other, or how your chest or belly rise and fall. I’ll give you a few seconds to do this.
30 seconds silence
Focusing on your breath should have helped you to become calmer and more present, if this is not the case feel free to pause the recording and take extra time to do this. Once you feel relaxed and ready, just hit play again.
The practice today uses a recent memory of you and your dog, specifically trying to think about the last time you were out with him or her and they, for some reason or another pulled, on the leash wanting to go in a different direction . If this does not happen with your dog, then think of a time when you witnessed this interaction between someone else and their dog.
I am going to give you a few prompts followed by a few seconds of silence to help you build the scene in your mind. As I ask them visualize the details that result from answering the questions.
Where was it?
4 second silence
What was the time of day?
4 second silence
What was the weather like?
4 second silence
Who there soemone with you?
4 second silence
Were there a few or a lot of people nearby?
4 second silence
Were there any other dogs or animals nearby?
4 second silence
How were you feeling?
4 second silence
How do you think your dog was feeling?
4 second silence
How were you feeling towards your dog?
4 second silence
What sounds and noises were happening?
4 second silence
How did it smell?
4 second silence
How did you react when your dog pulled on the leash?
4 second silence
If I’ve missed a detail you feel is important to complete your memory of the incident please go ahead and add it to the mental picture we created. Now let's take a moment to observe the scene as an outsider. Imagine viewing the memory from a vantage point in the air, allowing us to see not only ourselves and our dog, but the entire context and interactions within the environment. I’ll give you a few seconds to soar over the memory and really take it in.
20 second silence
Now that we have had a chance to see the incident from our human perspective, albeit from a bird’s eye view I would like to invite you to recreate it from your dog’s perspective. Because we are just getting started in becoming more aware of our dogs’ experience this might feel a bit weird, but it is one of tools we will use to help you unleash a deeper bond with your dog. We will revisit the prompts we used earlier, along with a new set of prompts that would matter to your dog so as to help you recreate the memory from their point of view. As before every prompt will be followed by a few seconds of silence.
Where was it? Was your dog comfortable in this environment? Was it a place you usually visit? What was the surface you were walking on?
6 second silence
What was the time of day? Was it during a time you routinely walked your dog, or was it at an unusual hour?
6 second silence
What was the weather like? Was it sunny or cloudy? Windy or still? Humid or dry? Hot, mild, or cold?
6 second silence
Who else was there? Was there someone you knew nearby or just fellow pedestrians? Was there a particular segment of people, for example a group of kids or teenagers? Was it crowded?
6 second silence
Were there any other dogs or animals nearby for example birds or squirrels? If there were dogs, how far away or close were they? Were they approaching you and your dog in a straight line or more from an angle?
6 second silence
How were you feeling? Were you mad, stressed, nervous or content? Were you on the phone or listening to something?
6 second silence
How do you think your dog was feeling? Were they calm or excited? In what position were their ears in? Did they have their hackles raised? What was their tail doing?
6 second silence
How were you feeling towards your dog? Were you in a hurry to finish the walk or just taking a leisurely stroll?
6 second silence
What sounds and noises were happening? How loud were they? Were there sounds like construction work or sirens?
6 second silence
Do you remember any specific smells? Had the grass just been cut? Was there a nearby dumpster or garbage can? Was there a nearby flower bed?
6 second silence
How did you react when your dog pulled on the leash? Were you surprised? Did you pull back? Did you see it coming?
6 second silence
Now I will give you a bit of commentary on some of the canine-centric questions we added to help you understand why they mattered for your dog, and maybe even allow you to identify the reason your dog pulled on the leash.
When you think of where it was, what matters to your dog is how familiar they might be not only with the place itself but with the conditions. For example, even though the place is part of your daily walk, there might have been an event going on that is not usually there. This can make it feel a little strange for your dog which they are not totally familiar with and which they will approach with a bit more caution.
The time of day matters to your dog because they are creatures that thrive on routine. A different hour can change the conditions of the place your dog is used to, or it could be confusing as to why you are on a walk now when it is not routinely the case.
Weather matters to your dog because sounds and smells travel differently in different air pressure or humidity levels. Temperature changes might affect your dog more than yourself, because although dogs' body temperatures are only 2-3 degrees higher than humans, the presence of fur and limited cooling mechanisms can make them feel much hotter in warm conditions, so if it was a hot sunny day for you it would for sure have been a very hot day for them.
Who else was there matters for your dog because they might have picked up on someone’s familiar smell that might not even be around anymore. They might also be reacting to a group of people that might be noisy or fast moving such as kids or teenagers.
Other nearby animals might have caused your dog to want to change direction and follow or chase the animals themselves or their scents.
Your feelings matter because how you feel travels down the leash. Dogs pick up on your feelings and react to them.
Your dog’s state matters because it dictates their behavior. Knowing what cues to look for in your dog’s body language will help you understand how they are feeling.
Sounds and smells are very important for dogs, both in a positive and a negative sense. They can cause them to change direction suddenly.
Now, let’s take a few seconds to consider all of these conditions. We will dive into each of them in future sessions, expanding a bit more on the differences between how we experience the world and how they do. So, let’s slowly come back to our breath, breathing regularly and calmly, taking the next 90 seconds to zoom out on the two memories we recreated, playing them back from both a human and a canine perspective and reflecting on the similarities and differences between them.
90 second silence
Now, let’s close with our customary three deep breaths.
30 second silence
When you're ready, open your eyes slowly and take a moment to reorient yourself and notice how you feel. If your dog is next to you and they like to be touched, go ahead and give them a cuddle.
How did you feel during the practice session? We hope the added level of guidance wasn’t too distracting. We know it adds a layer of difficulty in trying to remain in uninterrupted focus, but we hope you were able to quickly move through our prompts, your thoughts and your emotions to return to the breath. As we move forward, you’ll be able to remain focused in the present and be able to quickly shift your attention towards your dog and their experience. All you need to do is be a bit patient and continue on this journey with us.
Finally, if you want to listen to this practice a few times before moving forward please do so. We are sure that you might be able to remember new details or you can even try it using a different memory altogether. Alternatively you can return to it at any time.. And as always, thank you for taking the time to listen to Pomodogo. You will notice that as we move forward, these sessions will become a sort of wise companion, a guide to deepen your understanding of your own mind and who your dog is, influencing not only your relationship with your dog but with everyone and everything in your life.
In our next episode, our first knowledge share, we will expand on the logic behind combining mindfulness and canine science to improve pet partnerships. See you next week!
Episode written and produced by Luisa Ruge © 2024
🐾 ¡Bienvenidos a la tercera sesión de práctica de Pomodogo! 🎙️
En este episodio, llevaremos la atención plena al siguiente nivel reflexionando sobre un solo recuerdo desde dos perspectivas: la tuya y la de tu perro. Utilizando las técnicas de nuestras dos primeras sesiones, exploraremos cómo estar presentes puede ayudarte a comprender mejor la experiencia de tu perro y fortalecer su vínculo.
Ya seas nuevo en la atención plena o un practicante experimentado, esta sesión ofrece algo único: integrar la perspectiva de tu perro por primera vez. Así que, toma tu correa (y una mente abierta), ¡y vamos a sumergirnos en este ejercicio significativo juntos! 🌟
🎧 ¡Escucha ahora y descubre la magia de ver el mundo a través de los ojos de tu perro!
Transcripción: T0 I E4: Una memoria, dos perspectivas: reflexiones desde ambos extremos de la correa
Bienvenidos al tercer episodio de Pomodogo. Hoy usaremos las técnicas de atención plena que aprendimos en las últimas dos sesiones para asentarnos en el presente y reconstruir un recuerdo desde una perspectiva humana y una canina. Si eres nuevo en la atención plena y esta sesión te resulta un poco difícil, no te preocupes, como he venido diciendo, te garantizamos que con el tiempo te sentirás más cómodo. Si este tipo de práctica es algo que haces comúnmente, esta sesión podrá parecerte un poco rara, pero esperamos que se convierta en una sorpresa agradable. Dado que es la primera vez que integramos la perspectiva de nuestros perros en la sesión, estaré dándote un poco más de orientación. ¡Bien, comencemos!
Comienza encontrando una posición cómoda, ya sea sentado en una silla, en el suelo o usando un cojín. Asegúrate de que tu espalda esté erguida pero no rígida, y si estás sentado en una silla, coloca los pies planos en el suelo. Si estás en el suelo o en un cojín, permite que tus caderas estén ligeramente elevadas y cruza tus piernas. Si tu perra o perro está relajado y quieres, puedes invitarlo o invitarla a sentarse a tu lado o si prefieres, puedes dejarlo en el lugar que estaba. Si quieres ponle pausa Te daré unos momentos para que te acomodes.
20 segundos de silencio
Hoy, cerraremos los ojos para facilitar la práctica. Así que adelante, cierra los ojos y permítete desacelerar. Comenzaremos tomando nuestras acostumbradas 3 respiraciones profundas, contando lentamente hasta 5 al inhalar y 5 al exhalar. Como siempre, si el tiempo dado para completar tus tres respiraciones profundas es demasiado largo o corto, no te preocupes. Lo que esperamos lograr es usar respiraciones más largas y profundas para centrarnos y crear una transición entre lo que estabas haciendo antes y el presente. Así que si no llegas a las 5 respiraciones o llegas a más de 5 no te preocupes.
30 segundos de silencio
Toma conciencia de tu respiración y de las sensaciones que sientes en tu cuerpo. Por ejemplo, nota cómo pasas de inhalar al exhalar, la corriente de aire en la punta de tu nariz cambia de dirección, o cómo tu pecho o abdomen suben y bajan. Te daré unos segundos para hacer esto.
30 segundos de silencio
Concentrarte en tu respiración debería haberte ayudado a estar más calmado y presente; si no es el caso, siéntete libre poner pausa y tomarte un poco más de tiempo para lograrlo. Una vez que te sientas relajado, simplemente vuelve a presionar "play".
La práctica de hoy usa un recuerdo reciente con tu perro, específicamente el recordar la última vez que saliste con él o ella y, por alguna razón, tiró de la correa queriendo ir en una dirección diferente a la tuya. Si esto no sucede con tu perro, entonces piensa en un momento en el que fuiste testigo de esta interacción entre otra persona y su perro.
Voy a preguntarte algunos detalles seguidos de unos segundos de silencio para ayudarte a construir la escena en tu mente.
¿Dónde fue?
4 segundos de silencio
¿Qué horas eran?
4 segundos de silencio
¿Cómo estaba el clima?
4 segundos de silencio
¿Habia alguien mas contigo?
4 segundos de silencio
¿Habia mucha o poca gente alrederor?
4 segundos de silencio
¿Había otros perros o animales cerca?
4 segundos de silencio
¿Cómo te sentías?
4 segundos de silencio
¿Cómo crees que se sentía tu perro?
4 segundos de silencio
¿Cómo te estabas sentiendo hacia tu perro?
4 segundos de silencio
¿Qué sonidos o ruidos había?
4 segundos de silencio
¿Habia algun olor en particualr?
4 segundos de silencio
¿Cómo reaccionaste cuando tu perro tiró de la correa?
4 segundos de silencio
Si he omitido algún detalle que consideres importante para aramar el recuerdo, adelante, agrégalo a tu imagen mental. Ahora tomemos un momento para observar la escena como un espectador externo. Imagina que estás viendo el recuerdo desde el aire, visualizandote a ti, a tu perro y al entorno en general. Te daré unos segundos para hacer esto.
20 segundos de silencio
Ahora que hemos tenido la oportunidad de ver el incidente desde una perspectiva humana, aunque acabamos de ver la escena como pajaros, me gustaría invitarte a recrearlo desde la perspectiva de tu perro. Como estamos comenzando a ser más conscientes de la experiencia de nuestros perros, esto podría parecer un poco raro, pero es una de las herramientas que utilizaremos para ayudarte a construir un vínculo más profundo con tu perro. Vamos a volver a hacernos las preguntas anteriores, junto con unas nuevas que habían sido importantes para tu perra, y así ayudarte a recrear el recuerdo desde su punto de vista. Como antes, habían unos segundos de silencio después de cada pregunta.
¿Dónde fue? ¿Se sentía cómodo o cómoda tu perro en este entorno? ¿Estaban en un lugar que suelen visitar? ¿Cómo era la superficie por la que caminaban?
6 segundos de silencio
¿Qué hora era? ¿Era una hora en la que suelen pasear?
6 segundos de silencio
¿Cómo estaba el clima? ¿Estaba soleado o nublado? ¿Había viento o estaba tranquilo? ¿Estaba húmedo o seco el ambiente? ¿Hacía calor, estaba templado o hacía frío?
6 segundos de silencio
¿Había alguien más contigo? ¿Había mucha o poca gente? ¿Había algún grupo particular de personas, por ejemplo, niños o adolescentes?
6 segundos de silencio
¿Había otros perros o animales cerca como pájaros o ardillas? Si había perros, ¿qué tan lejos o cerca estaban? ¿Se acercaban hacia ustedes en línea recta o más desde un ángulo?
6 segundos de silencio
¿Cómo te estabas sintiendo? ¿Estabas enojado, estresado, nervioso o tranquilo? ¿Estabas hablando por teléfono, o oyendo algo?
6 segundos de silencio
¿Cómo crees que se sentía tu perro? ¿Estaba calmado o emocionado? ¿En qué posición estaban sus orejas? ¿Tenía el lomo erizado? ¿Qué hacía su cola?
6 segundos de silencio
¿Cómo te sentías hacia tu perro? ¿Tenías prisa por terminar el paseo o simplemente estabas disfrutando de un paseo tranquilo?
6 segundos de silencio
¿Qué sonidos o ruidos había? ¿Qué tan fuertes eran? ¿Había ruido de alguna obra, construcción o alarmas?
6 segundos de silencio
¿Recuerdas algún olor específico? ¿Habían cortado el pasto recientemente? ¿Había un contenedor de basura cerca? ¿Había un jardín de flores cerca?
6 segundos de silencio
¿Cómo reaccionaste cuando tu perro tiró de la correa? ¿Te sorprendió? ¿Tiraste hacia atrás? ¿Lo viste venir?
6 segundos de silencio
Ahora te explicaré un poco el porqué de las preguntas adicionales para ayudarte a entender por qué eran importantes, y tal vez incluso permitirte identificar la razón por la cual tu perro tiró de la correa.
Cuando piensas en dónde fue, lo que importa para tu perro es cuán familiar le resulta o no, no solo el lugar en sí, sino también las condiciones. Por ejemplo, aunque el lugar sea parte de su paseo diario, podría haber habido un evento o un grupo de personas no suelen estar ahí. Esto puede hacer que tu perro desconozca un poco el lugar y lo visite con un poco más de cautela.
La hora del día le importa a tu perro porque son seres que les gusta la rutina. Salir a un mismo lugar a una hora no acostumbrada puede cambiar sus condiciones como por ejemplo,. a lo que huele o quienes están presentes, o podría ser confuso entender por qué están de paseo a una hora no habitual.
Para tu perro o perra, el clima y sus condiciones, temperatura, humedad, presión del aire puede cambiar la forma en que se dispersan los olores o suenan los sonidos. Adicionalmente, la temperatura puede afectar más a tu perro porque aunque la temperatura corporal de los perros es sólo 2-3 grados más alta que la de los humanos, la presencia de su pelaje y los mecanismos limitados de enfriamiento pueden hacer que se sientan mucho más calientes en condiciones de calor, así que si para ti estaba haciendo calor, para ellos seguro estaba calientisimo!
Quién más estaba allí importa porque tu perro podría haber captado el olor familiar de alguien que o ni siquiera estaba cerca, o se había ido hace un rato. También podría haber estado reaccionando a la presencia de un grupo de personas ruidosas o que se movían rápidamente, como niños o adolescentes.
La presencia cercana de otros animales podrían haber hecho que tu perro quisiera cambiar de dirección para seguirlos o perseguirlos, o seguir sus olores.
Tus sentimientos importan porque cómo te sientes viaja a través de la correa. Los perros perciben tus emociones y reaccionan ante ellas.
El estado de tu perro o perra es importante porque dicta su comportamiento. Saber qué señales buscar en el lenguaje corporal de tu perro te ayudará a entender cómo se siente.
Los sonidos y olores son muy importantes para los perros, tanto de manera positiva como negativa. Pueden hacer que cambien de dirección de repente.
Ahora, tomemos unos segundos para considerar todos estos detalles. En episodios futuros profundizaremos en cada uno de ellos, entendiendo un poco más cómo afectan nuestra experiencia como humanos y la de ellos o ellas como perros. Volvamos lentamente a nuestra respiración, respirando de manera regular y calmada, tomándonos los próximos 90 segundos para reflexionar sobre las dos perspectivas que recreamos, la humana y la canina, sus similitudes y diferencias.
90 segundos de silencio
Ahora, cerremos la práctica con nuestras tres respiraciones profundas.
30 segundos de silencio
Cuando estés listo o lista, abre tus ojos lentamente y tomate unos segundos para reorientarte y toma conciencia de cómo te sientes. Si tu perro está a tu lado y le gusta, adelante, consiéntelo.
¿Cómo te sentiste durante esta práctica? Esperamos que el nivel adicional de guía no te haya distraído demasiado. Sabemos que añade una capa de dificultad al intentar mantener tu enfoque, pero esperamos que hayas podido seguir mis indicaciones, y tomar conciencia de tus pensamientos y emociones para volver a la respiración. A medida que avancemos, serás capaz de mantenerte enfocado en el presente y cambiar tu atención hacia tu perro y su experiencia. Todo lo que necesitas hacer es ser un poco paciente y continuar en este viaje con nosotros.
Finalmente, si deseas escuchar esta práctica varias veces antes de avanzar, no dudes en hacerlo. Estamos seguros de que podrías recordar nuevos detalles o incluso intentar la práctica utilizando un recuerdo diferente. Alternativamente, puedes volver a ella en cualquier momento. Y como siempre, gracias por tomarte el tiempo para oir Pomodogo. A medida que avancemos, estos episodios se convertirán en una especie de sabio compañero, una guía para profundizar en tu comprensión de tu propia mente y de quién es tu perro o perra, influyendo no solo en tu relación con ellos, sino también con las personas y todo lo que te rodea.
En nuestro próximo episodio, nuestro primer episodio de conocimiento, ampliaremos un poco sobre la lógica detrás de combinar la atención plena y la ciencia canina para mejorar la relación con tu mascota. ¡Nos vemos la próxima semana!
Episodio escrito y producido por Luisa Ruge © 2024