Following Your Dog's Breath
Respirando con tu perro
🐾👣 In today's mindfulness exercise, we slow down, breathe in sync, and see the world through your dog's rhythm. We will follow our dog’s breath, creating a deeper, more present connection. A simple practice, a stronger bond! 🐕🌍
🎧 Tune in to begin your transformation 🐾
Transcript S1 I E5 Following Your Dog’s Breath
Hello, welcome back. Today, we will be following our breath and our dog’s so as to become aware of the differences and similarities among us. We recommend listening to this episode when your dog is resting or in a calm state so that you can sit beside them and be able to see, hear, or feel how they breathe. I’ll give you a few seconds to settle in, ideally sitting next to your dog, close enough so you can ask them to roll over to place your hand on their belly. If for whatever reason this is something that you can't do, don’t worry, just sit where you have a full view of your dog’s belly. I’ll start the time now, or if you need more time feel free to pause the recording and come back when you are ready.
15 second silence
As always, let's begin by taking three deep breaths slowly counting to 5 as you inhale and 5 as you exhale.
30 second silence
Calmly ask your dog to roll over and expose their belly. Gently place your hand on their belly and close your eyes. If you weren’t able to get your dog to do this, keep your eyes open and softly gaze at their belly. We are going to match your dog’s breathing. We won’t do this for long, because, as we learned in the last episode, dogs’ breathing rates are much faster than ours, even when resting. So for the next 10 seconds breathe alongside your dog, either by following your hand moving up and down on their belly, or watching their belly expand and contract with each breath. I’ll start the 10 seconds now.
10 second silence
Now, so as to not cause us to hyperventilate or feel any discomfort, try and take one of your breaths for two of your dog’s. I’ll give you some time to make all of this work.
20 seconds silence
Ok, hopefully you were able to match your breath to your dogs. If not, it is totally ok to just feel or observe their breathing. Or if you want to give it another go, feel free to pause the recording and try again. Regardless of what set-up you end in, keep in mind that the goal of this practice is not to match your breath to your dog’s, it is to make you more aware of it.
We’ll take a few seconds to breathe along with our dog, or just notice how your hand feels on their belly, or how your dog's belly rises and falls, rises and falls. Think about how, as you match your breath to theirs, we share the same movements - the rising and falling of our chest and bellies - as they do. I’ll give you a few seconds to feel or see this.
45 seconds silence
All living things breathe in and out in one way or another. Whether it is through our noses, our gills, or the capillaries on our surfaces. Take note of all the inhales and exhales that are happening right now on your block or in your city or town. How much movement is happening because of breathing, and how whether it be air or water - we are able to take an element that lives outside us, within us, and that by doing so, we remain alive. Now think about all the breathing that is happening on the planet at this very moment. Each of us is a being that is inhaling and exhaling, inhaling and exhaling and we all live inside Earth. I’ll give you a few seconds to think of this, zooming out and thinking about everything breathing and into the feel or sight of your dog’s and your bellies.
45 seconds silence
For the last minute of the practice, just go back to noticing your and your dog’s breath, paying attention to the rise and fall of your chest or belly and your dog’s belly without any particular thoughts. If you find yourself enjoying this time with your dog, and you have a few extra minutes, go ahead and pause the recording for as long as you’d like, focusing on your breathing, your dog’s breathing, the breathing of the world or taking advantage of the calm state you are experiencing. When you are ready, come back to the recording.
60 second silence
To close, let's take our customary 3 deep breaths to transition back to daily life slowly counting to 5 as you inhale and 5 as you exhale.
30 second silence
Congratulations, you are well on your way to deepening your bond with your dog! You’ve been engaging in a practice that will give you a deeper understanding of yourself, and transform your relationship with your dog.
If you like what you hear and would want others to find Pomodogo and take part in this adventure, please follow us on Apple or Spotify or come join the pack on Substack where you can leave comments and support us by becoming a free or paid subscriber. The link is in the show notes.
In our next episode, we’ll be getting a bit nerdy with the topic of human sight, visualizing and learning about how our eyes work and the brain’s part in making sense of what we see. By understanding how human sight works, we can then better understand the differences and similarities we have with our dog. Until next week!
Episode written and produced by Luisa Ruge © 2024
🐾👣 En el ejercicio de mindfulness de hoy, desaceleramos, respiramos en sincronía y vemos el mundo a través del ritmo de tu perro. Seguiremos su respiración para crear una conexión más profunda y presente. ¡Una práctica sencilla, un vínculo más fuerte! 🐕🌍
🎧 ¡Oye nuestro episodio 🐾
Transcripción: T1 I E5 Respirando con tu perro
Hola, bienvenidos de nuevo. Hoy vamos a seguir nuestra respiración y la de nuestro perro para tomar conciencia de las diferencias y similitudes entre nosotros. Recomendamos escuchar este episodio cuando tu perro esté descansando o en un estado tranquilo, para que puedas sentarte a su lado y ver, escuchar y sentir cómo respira. Te daré unos segundos para que te acomodes, idealmente junto a tu perro, lo suficientemente cerca para pedirle que se dé la vuelta y poner tu mano en su barriga. Si por alguna razón no puedes hacer esto, no te preocupes, simplemente siéntate donde puedas ver bien su barriga. Empezaré el tiempo ahora, o si necesitas más tiempo, pausa la grabación y regresa cuando estés listo.
15 segundos de silencio
Como siempre, comencemos tomando tres respiraciones profundas, contando lentamente hasta 5 al inhalar y hasta 5 al exhalar.
30 segundos de silencio
Calmadamente pídele a tu perro que se dé la vuelta y muestre su barriga. Coloca suavemente tu mano sobre su barriga y cierra los ojos. Si no pudiste hacer que tu perro haga esto, mantén los ojos abiertos y mira su barriga suavemente. Vamos a sincronizar nuestra respiración con la de tu perro. No lo haremos por mucho tiempo, ya que, como aprendimos en el último episodio, el ritmo de respiración de los perros es mucho más rápido que el nuestra, incluso cuando están descansando. Así que durante los próximos 10 segundos respira junto a tu perro, ya sea siguiendo tu mano que sube y baja sobre su barriga, o mirando su barriga expandirse y contraerse con cada respiración. Empezaré los 10 segundos ahora.
10 segundos de silencio
Ahora, para evitar que hiperventilemos o sintamos incomodidad, trata de tomar una de tus respiraciones por cada dos de tu perro. Te daré tiempo para que logres hacerlo.
20 segundos de silencio
Bien, espero que hayas logrado sincronizar tu respiración con la de tu perro. Si no, está bien con solo sentir u observar su respiración. O si deseas intentarlo de nuevo, pausa la grabación y prueba de nuevo. Sin importar el resultado, recuerda que el objetivo de esta práctica no es sincronizar tu respiración con la de tu perro, sino hacerte más consciente de ella.
Tomemos unos segundos para respirar junto a nuestro perro, o simplemente notar cómo se siente tu mano en su barriga, o cómo la barriga de tu perro sube y baja, sube y baja. Piensa en cómo, al sincronizar tu respiración con la de ellos, compartimos los mismos movimientos: el subir y bajar del pecho y la barriga, al igual que ellos. Te daré unos segundos para sentir o ver esto. 45 segundos de silencio
Todos los seres vivos inhalan y exhalan de alguna manera. Ya sea a través de nuestras narices, nuestras branquias o los capilares en nuestras superficies. Nota todas las inhalaciones y exhalaciones que están ocurriendo en este momento en tu cuadra o en tu ciudad. ¿Cuánto movimiento está ocurriendo debido a la respiración, y cómo ya sea aire o agua, tomamos un elemento que vive fuera de nosotros y lo llevamos dentro para mantenernos vivos? Ahora piensa en toda la respiración que está ocurriendo en el planeta en este mismo momento. Cada uno de nosotros es un ser que inhala y exhala, inhala y exhala y todos vivimos dentro de la Tierra. Te daré unos segundos para pensar en esto, ampliando tu visión de todo lo que está respirando y en la sensación o vista de las barrigas de tu perro y la tuya.
45 segundos de silencio
Durante el último minuto de la práctica, regresa simplemente a notar tu respiración y la de tu perro, prestando atención al subir y bajar de tu pecho o barriga y de la barriga de tu perro sin ningún pensamiento en particular. Si disfrutas este momento con tu perro y tienes unos minutos extra, pausa la grabación el tiempo que desees, enfocándote en tu respiración, la respiración de tu perro, la respiración del mundo o aprovechando el estado de calma en el que te encuentras. Cuando estés listo, vuelve a la grabación.
60 segundos de silencio
Para cerrar, tomemos nuestras acostumbradas 3 respiraciones profundas para regresar a la vida diaria, contando lentamente hasta 5 al inhalar y hasta 5 al exhalar.
30 segundos de silencio
¡Felicidades, estás en buen camino para profundizar tu vínculo con tu perro! Has estado practicando algo que te dará una comprensión más profunda de ti mismo y transformará tu relación con tu perro.
Si te gusta lo que escuchas y quieres que otros encuentren Pomodogo y participen en esta aventura, síguenos en Apple o Spotify o únete a la manada en Substack donde puedes dejar comentarios y apoyarnos siendo un suscriptor gratuito o de pago. El enlace está en las notas del programa.
En nuestro próximo episodio, nos pondremos un poco nerds con el tema de la vista humana, visualizando y aprendiendo cómo funcionan nuestros ojos y el papel del cerebro en dar sentido a lo que vemos. Al entender cómo funciona la vista humana, podremos comprender mejor las diferencias y similitudes que tenemos con nuestros perros. ¡Hasta la próxima semana!