Eyes Wide Open: A Mindful View
Ojos abiertos: una perspectiva conciente
👀 See the world with fresh eyes! Today, we’ll use mindfulness to explore our sense of sight—deepening our awareness of how we perceive the world and the stories we tell ourselves about it. 🌍✨
🎧 Tune in to begin your transformation 🐾
Transcript S1 I E7 Eyes Wide Open: A Mindful View
Hello, today we will be using what we learned in last week’s episode to mindfully experience our sense of sight. Using our attention and breath to become aware of how our bodies work and the meaning we give to our surroundings.
Although the content today is focused on us humans, you can still invite your dog to sit or lay next to you. Let’s start by finding a comfortable and quiet place to sit. We recommend a place where you can sit with your back straight, either on the floor with your legs crossed in front of you or in a chair or sofa. Gently close your eyes and allow your body to become comfortable. Adjust your posture if necessary. I’ll give you a few seconds to do this. Or if you need more time to settle, go ahead and pause the recording and come back when you are ready.
15 second silence
As always, let’s begin by taking three deep breaths slowly counting to 5 as you inhale and 5 as you exhale.
30 second silence
If you had your eyes closed, go ahead and open them and soften your gaze, what I mean by this is try not to look at anything or anyone specific, just take in what you see as if it were a work of art you were looking at in a museum. Let’s do this for a few seconds.
20 second silence
Now, close your eyes and perceive what you see behind your closed eyelids. Notice that it is not completely black or devoid of color, shapes or textures, in fact you might see things you can name, or abstract shapes that move around and intermingle. You might even see some light patches as well. Let’s take a few seconds to soften our gaze again and observe this inner world.
20 second silence
Slowly open your eyes and as you see the myriad of colors, shapes, depths, details and textures around you become aware of the intricate processes that enable us to see, feeling a deep appreciation for our body’s biological function, thinking about what we learned in the previous episode, visualizing as light comes into our cornea, past our iris, constricting or dilating our pupil, onto our lens and retina where our cones and rods transform light into electrical signals that travel through our optic nerve and into our brains. Let’s take a few seconds to visualize this.
20 second silence
Now, let’s focus on a specific object within your field of vision, and really take it in. If your dog is next to you go ahead and focus your attention on them. For the next 30 seconds ask yourself questions such as: Can you see the edges clearly? How many shades of color can you detect? Is there light surrounding it or them, or are there deep shadows? Is it easy to perceive or does it blend in with the surroundings? Is there a particular detail or feature you might see every day but rarely stop to really notice the detail? For example a texture or the different colors in your dog’s fur? I’ll give you a few seconds to do this.
30 second silence
Let’s continue by softening our gaze again and thinking about our visual field. What objects lie at the edges? Where does it cut off? Do we know what exists past it based on experience? Can we sense the difference between the focus in our central vision in comparison to what is in our periphery? Let’s take a few seconds to gaze into our field of vision without moving our heads. Try to become aware of your central field and the transition into your periphery.
20 second silence.
Allowing your gaze to remain soft, let's close our practice by taking a few seconds to think about all the elements that make up our sense of sight. It is not only the biological function of sight, meaning the shapes and colors we perceive, the textures, the degrees of focus we have, how much detail we can see, how easily we can detect movement, but the cultural or experienced based meanings we might give to them. The same object when looked at by two people can mean and produce very different emotions and responses. It is truly a symphony, one that is species dependent and truly marvelous and individual. I’ll start the time now.
30 second silence
Ok, we hope that by taking the time to pay attention to your sense of sight you have become mindful of what an amazing process it truly is, and how important it is to our experience. For humans, our eyes are our main guides in terms of how we move and operate within our environment. What we see and the meaning we give to it determines so many of our actions, associations and preferences. And it is important to be aware that we are most likely experiencing sight differently from others, whether in the specific colors or hues we detect or the meaning we give to them.
To close, let’s take our customary three deep breaths.
30 second silence.
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In our next episode, we'll be learning about how our dogs see the world. Until next week!
Episode written and produced by Luisa Ruge © 2024
👀 ¡Mira el mundo con nuevos ojos! Hoy usaremos la atención plena para explorar nuestro sentido de la vista, profundizando nuestra conciencia sobre cómo percibimos el mundo y las historias que nos contamos sobre él. 🌍✨
🎧 ¡Oye nuestro episodio 🐾
Transcripción: T1 I E7 Ojos abiertos: una perspectiva consciente
Hola, hoy usaremos lo que aprendimos en el episodio de la semana pasada para experimentar de manera consciente nuestro sentido de la vista. Utilizaremos nuestra atención y respiración para hacernos conscientes de cómo funcionan nuestros cuerpos y del significado que damos a nuestro entorno.
Aunque el contenido de hoy está enfocado en nosotros, los humanos, aún puedes invitar a tu perro a sentarse o acostarse a tu lado. Comencemos buscando un lugar cómodo y tranquilo para sentarnos. Te recomendamos un lugar donde puedas mantener la espalda recta, ya sea en el suelo con las piernas cruzadas frente a ti o en una silla o sofá. Cierra los ojos suavemente y permite que tu cuerpo se acomode. Ajusta tu postura si es necesario. Te daré unos segundos para hacerlo. Si necesitas más tiempo para acomodarte, puedes pausar la grabación y regresar cuando estés listo.
15 segundos de silencio
Como siempre, comencemos tomando tres respiraciones profundas, contando lentamente hasta 5 al inhalar y 5 al exhalar.
30 segundos de silencio
Si tenías los ojos cerrados, ábrelos y suaviza tu mirada. Lo que quiero decir con esto es que intentes no mirar nada ni a nadie en específico, solo toma lo que ves como si fuera una obra de arte que estás observando en un museo. Hagámoslo por unos segundos.
20 segundos de silencio
Ahora, cierra los ojos y percibe lo que ves detrás de tus párpados cerrados. Observa que no está completamente oscuro ni carente de color, formas o texturas. De hecho, podrías ver cosas que puedes nombrar, o formas abstractas que se mueven e intercalan. Incluso podrías ver algunos parches de luz. Tomemos unos segundos para suavizar nuestra mirada nuevamente y observar este mundo interior.
20 segundos de silencio
Ahora, abre lentamente los ojos y, al ver la multitud de colores, formas, profundidades, detalles y texturas a tu alrededor, hazte consciente de los procesos tan fascinantes que nos permiten ver, sintiendo un profundo agradecimiento por la función biológica de nuestro cuerpo. Pensando en lo que aprendimos en el episodio anterior, visualizando cómo la luz llega a nuestra córnea, pasando por nuestra iris, dilatando o contrayendo nuestra pupila, hasta llegar a nuestro cristalino y retina, donde nuestros conos y bastones transforman la luz en señales eléctricas que viajan por nuestro nervio óptico y llegan a nuestro cerebro. Tomemos unos segundos para visualizar esto.
20 segundos de silencio
Ahora, enfoquémonos en un objeto específico dentro de tu campo visual y realmente obsérvalo. Si tu perro está a tu lado, puedes enfocar tu atención en él. Durante los próximos 30 segundos hazte preguntas como: ¿Puedes ver claramente los bordes? ¿Cuántos tonos de color puedes detectar? ¿Hay luz rodeándolo, o hay sombras profundas? ¿Es fácil de percibir o se mezcla con el entorno? ¿Hay algún detalle o característica que puede que veas todos los días pero que rara vez te detienes a notar realmente? Por ejemplo, ¿la textura o los diferentes colores del pelaje de tu perro? Te daré unos segundos para hacerlo.
30 segundos de silencio
Continuemos suavizando nuestra mirada nuevamente y pensando en nuestro campo visual. ¿Qué objetos están en los extremos? ¿Dónde se corta? ¿Sabemos qué hay más allá basados en nuestra experiencia? ¿Podemos percibir la diferencia entre el enfoque de nuestra visión central en comparación con lo que está en nuestra periferia? Tomemos unos segundos para observar nuestro campo visual sin mover la cabeza. Trata de ser consciente de tu campo central de vision y de la transición hacia tu periferia.
20 segundos de silencio
Permitiendo que tu mirada permanezca suave, cerremos nuestra práctica tomando unos segundos para reflexionar sobre todos los elementos que conforman nuestro sentido de la vista. No es solo la función biológica de la vista, es decir, las formas y colores que percibimos, las texturas, los grados de enfoque que tenemos, cuánta información podemos ver, qué tan fácil es detectar el movimiento, sino los significados culturales o basados en experiencias que les damos. El mismo objeto, cuando lo observan dos personas, puede significar y producir emociones y respuestas muy diferentes. Es realmente una sinfonía, una que depende de la especie y que es maravillosamente individual. Comenzaré el tiempo ahora.
30 segundos de silencio
Bien, esperamos que al tomar el tiempo para prestar atención a tu sentido de la vista, te hayas hecho consciente de lo increíble que es este proceso y de lo importante que es para nuestra experiencia. Para los humanos, nuestros ojos son nuestras principales guías para movernos y operar dentro de nuestro mundo. Lo que vemos y el significado que le damos determina muchas de nuestras acciones, asociaciones y preferencias. Y es importante ser conscientes de que probablemente estamos experimentando la vista de manera diferente a los demás, ya sea en los colores específicos o matices que detectamos, o en los significados que les damos.
Para finalizar, tomemos nuestras tres respiraciones profundas habituales.
30 segundos de silencio.
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En nuestro próximo episodio, aprenderemos cómo ven el mundo nuestros perros. ¡Hasta la próxima semana!