A Brief Overview of Human Sensory Perception
Un breve resumen de la percepción sensorial humana
🐾 Discover how your five senses shape your experience of the world in our first episode, A Brief Overview of Human Sensory Perception. Through mindful exploration of sight, sound, touch, smell, and taste, you’ll deepen your awareness of how you connect with your surroundings—and with your dog.🌟
🎧 Tune in to begin your transformation!
Transcript S1 I E1 A Brief Overview of Human Sensory Perception
Welcome to our series, "Sensory Landscapes: How Humans and Dogs Experience the World." Over the next 27 episodes, we’ll explore the sensory experiences of both humans and dogs, incorporating mindfulness practices to heighten our awareness of how our senses shape our experiences. Together, we’ll uncover fascinating insights into how we and our canine companions navigate and interact with the world. These sessions aim to foster empathy for our dogs, strengthen our bonds, and enrich our relationships with them, ourselves, and our surroundings. In this first episode, "A Brief Overview of Human Sensory Perception," we’ll focus on the fundamentals of how humans perceive the world. We’ll bring our attention to each of the five senses—sound, noticing the noises and sounds around us; sight, paying attention to our visual fields and the colors, shadows, and objects in them; touch, feeling the textures and sensations on our skin; smell, sniffing the air around us; and taste, observing or remembering recent tastes and sensations in our mouths.
Feel free to listen to the practice while walking with your dog or as we had done in our previous practices, by finding a comfortable place to sit. If you haven't listened to our introductory series, we highly recommend that you do, so that you can become familiar with the aim behind Pomodoro and how we practice. I’ll give you a few seconds to settle in, or you can also pause the recording and come back when you are ready.
15 second silence
If you are walking with your dog, take a few slow steps, relax your gaze, and let yourself ease into the moment. If you're sitting quietly, you can close your eyes, or also soften your gaze. We'll start with our customary three deep breaths, counting to five as you slowly inhale and five as you gently exhale, settling into this moment and letting go of any distractions.
30 second silence
Begin by bringing your attention to your breath. Notice the sensation of the air entering and leaving your nostrils. Feel the rise and fall of your chest and belly with each breath. Allow your breath to flow naturally, without trying to change it. Just observe the rhythm of your breathing. I’ll give you a few seconds to do this. 20 second silence
Now, let’s shift our attention to our sense of hearing. Without straining, or unsettling your breath, become aware of the sounds around you. We’ll use the next minute to listen intently, experiencing how the sounds around us come and go and how they shape our understanding of the world. You can pay attention to the loudness, subtlety, type, or duration of the sounds around you, feeling any vibrations and gently asking yourself questions such as - Where are they coming from? Are they city sounds, or country sounds? Are they produced by manmade objects, or by nature? Do they have any meaning for me? Do I use them to navigate my environment? Are they sounds I like or dislike? How do they make me feel?. I’ll start the minute now
60 second silence
If your eyes are closed, go ahead and open them gently and take a moment to notice what you see around you. For the next minute we will focus on our sense of sight, taking in our visual field. If you are walking with your dog, you might want to slow down your pace a bit. While you observe your surroundings take note of the colors, tones, hues, shapes, and textures that surround you. How many can you see? Notice how light and shadow influence how you perceive your environment. At some point during the minute, try and focus your gaze on a single object, observing it with curiosity and without passing any judgment. It could be a book or decorative item if you are in your home, or a nearby tree, building or person that is within your field of vision if you are out with your dog. I’ll start the minute now
60 second silence
Did you find any new details that went unnoticed at first glance? Maybe a texture you had overlooked before, or a shape that you find appealing, or a nuanced hue?
If you like, you can gently close your eyes again or lower your gaze and bring awareness to your sense of touch. For the next minute, start by feeling the contact between your skin and the clothes you are wearing or your hand and the feel of your dog’s leash or the surface you are sitting on. Try to notice more detailed sensations, for example, feeling the texture of your clothing or the leash against your skin. Is it soft or bumpy, cold or warm? Let’s really take in the fact that our sense of touch is a sense that comes in through our skin, which wraps our entire bodies and determines so many sensations, including physical ones like warmth to emotional ones like love. Are there any sensations you normally pass by, how about a breeze moving the tiny hair on your face? Or the slight pressure of your sock on your pinky toe? I’ll start the minute now
60 second silence
Now, gently turn your attention to your sense of smell. When I start the minute, go ahead and take a few deep breaths and notice any scents or fragrances in the air. Some might be easy to identify while others might be more subtle or fleeting. Do any of these scents mean anything to you, are they scents you regularly encounter or is there a new one? Do they bring back certain memories or are they part of your routine? If you can't detect any specific smells, don’t worry, simply become aware of the quality of the air you are breathing – whether it feels fresh, stale, warm, or cool. I’ll start the minute now
60 second silence
Finally, let’s focus on your sense of taste. During the minute, notice any lingering flavors in your mouth. You might become aware of the taste of your saliva or the aftertaste of a previous meal. Or, you can think of the last meal you had which you thought was delicious, what flavors did you love? How did the texture of the food feel inside your mouth? What was the temperature? Let’s take the next minute to remember or feel these sensations. I’ll start the minute now
60 second silence
Ok, let’s gradually bring our awareness back to our breath, closing with our customary three deep breaths.
30 second silence
When you're ready, slowly open your eyes or refocus your gaze, taking a moment to ground yourself and observe how you feel. If your dog is next to you and they like to be touched, go ahead and give them a squeeze.
The aim behind this initial practice is to introduce briefly us to the different ways in which each of our senses shapes our experience, whether it’s by allowing us to move within our environments by seeing where we are going, knowing something might have happened because of a nearby siren, identifying the season we are in because we can smell the spring flowers, or because we can feel the wool of our winter sweater, or helping us know lunchtime is near because we feel that hungry taste in our mouths. We hope that by quickly taking 5 minutes to really feel each of your senses, you can take this heightened sense of awareness with you throughout the rest of your day or even your week! Next week we'll discuss the main differences between human and canine sensory characteristics and capabilities and how these affect our experiences.
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Until next week.
Episode written and produced by Luisa Ruge © 2024
🐾 ¡Descubre la magia de combinar la atención plena con la ciencia canina en este episodio! Al unir los beneficios de interactuar con los perros—como reducir el estrés y aumentar la felicidad—con la práctica de la atención plena, desbloqueamos una conexión más profunda con nuestros compañeros peludos. 🌟
Aprende cómo estar completamente presente puede agudizar tu percepción de tus emociones y el comportamiento de tu perro, creando un vínculo más fuerte y significativo. 🎙️
🎧 ¡Escucha para transformar los momentos cotidianos con tu perro en algo extraordinario!
Transcripción: T1 I E1: Un breve resumen de la percepción sensorial humana
Bienvenidos a nuestra serie, "Paisajes Sensoriales: Cómo Humanos y Perros Experimentan el Mundo." Durante los próximos 27 episodios, exploraremos las experiencias sensoriales tanto de los humanos como de los perros, incorporando prácticas de atención plena para aumentar nuestra conciencia de cómo nuestros sentidos determinan nuestras experiencias. Juntos, descubriremos datos fascinantes sobre cómo nosotros y nuestros compañeros caninos navegamos e interactuamos con el mundo. Estas sesiones tienen como objetivo fomentar la empatía hacia nuestros perros, fortalecer nuestros lazos y enriquecer nuestras relaciones con ellos, con nosotros mismos y con nuestro entorno.
En este primer episodio, "Un Breve Resumen de la Percepción Sensorial Humana," nos centraremos en los fundamentos de cómo los humanos perciben el mundo. Pondremos atención a cada uno de los cinco sentidos: el sonido, notando los ruidos y sonidos a nuestro alrededor; la vista, prestando atención a nuestro campo visual y los colores, sombras y objetos que lo componen; al tacto, sintiendo las texturas y sensaciones en nuestra piel; el olfato, oliendo el aire a nuestro alrededor; y el gusto, observando o recordando los sabores y sensaciones recientes en nuestra boca.
Si lo prefieres, puedes oír la práctica mientras caminas con tu perro o, como lo hemos hecho en prácticas anteriores, encontrando un lugar cómodo para sentarte. Si no has oído nuestra serie introductoria, te recomendamos de todo corazón que lo hagas, para que te familiarices con el objetivo detrás de Pomodoro y cómo practicamos. Te daré unos segundos para acomodarte, o también puedes pausar la grabación y volver cuando estés listo.
15 segundos de silencio
Si estás caminando con tu perro, aminora el ritmo y relaja la vista, permitiendote relajarte y estar en el presente. Si estás sentado en silencio, puedes cerrar los ojos o también suavizar la mirada. Comenzaremos con nuestras tres respiraciones profundas habituales, contando hasta cinco mientras inhalas lentamente y cinco mientras exhalas suavemente, dejando ir cualquier distracción.
30 segundos de silencio
Comienza trayendo tu atención a tu respiración. Nota la sensación del aire entrando y saliendo por tu nariz. Siente el subir y bajar de tu pecho y abdomen con cada respiración. Deja que tu respiración fluya naturalmente, sin intentar cambiarla, simplemente observa su ritmo. Te daré unos segundos para hacerlo.
20 segundos de silencio
Ahora, cambiemos nuestra atención a nuestro sentido del oído. Sin forzar ni alterar tu respiración, toma conciencia de los sonidos que te rodean. Usaremos el próximo minuto para enfocarnos en los sonidos a nuestro alrededor, notando cómo van y vienen y cómo nos ayudan a comprender nuestro entorno. Presta atención al volumen, el tipo o la duración de los sonidos, sintiendo cualquier vibración y haciéndote preguntas como: ¿De dónde provienen? ¿Son sonidos de la ciudad o del campo? ¿Son producidos por objetos hechos por el hombre o por la naturaleza? ¿Tienen algún significado para mí? ¿Los uso para navegar mi entorno? ¿Son sonidos que me gustan o que no me gustan? ¿Cómo me hacen sentir? Comenzaré el minuto ahora.
60 segundos de silencio
Si tus ojos están cerrados, ábrelos suavemente y tómate un momento para notar lo que ves a tu alrededor. Durante el próximo minuto, nos enfocaremos en nuestro sentido de la vista, observando nuestro campo visual. Si estás caminando con tu perro, puede que quieras disminuir un poco tu ritmo. Mientras observas tu entorno, toma nota de los colores, tonos, matices, formas y texturas que te rodean. ¿Cuántos puedes ver? Nota cómo la luz y la sombra influyen en tu percepción del entorno. En algún momento durante el minuto, intenta enfocar tu mirada en un solo objeto, observándolo con curiosidad y sin emitir juicios. Podría ser un libro o un objeto decorativo si estás en casa, o un árbol cercano, edificio o persona que esté dentro de tu campo visual si estás afuera con tu perro. ¿Descubriste algún detalle nuevo que pasó desapercibido a primera vista? Tal vez una textura que habías pasado por alto antes, o una forma que encuentres atractiva, o un matiz sutil. Comenzaré el minuto ahora.
60 segundos de silencio
Si lo deseas, puedes cerrar los ojos nuevamente o bajar la mirada y llevar la conciencia a tu sentido del tacto. Durante el próximo minuto, comienza sintiendo el contacto entre tu piel y la ropa que llevas puesta o tu mano y la sensación de la correa de tu perro o la superficie en la que estás sentado. Trata de notar sensaciones más detalladas, por ejemplo, sintiendo la textura de tu ropa o la correa contra tu piel. ¿Es suave o áspera, fría o cálida? Vamos a tomarnos un momento para darnos cuenta de que nuestro sentido del tacto es un sentido que proviene de nuestra piel, que cubre todo nuestro cuerpo y determina tantas sensaciones, desde las físicas como el calor hasta las emocionales como el amor. ¿Hay alguna sensación que normalmente pasas por alto? ¿Qué tal una brisa moviendo los pelos finos de tu rostro? ¿O la ligera presión de tu media en tu dedo meñique? Comenzaré el minuto ahora.
60 segundos de silencio
Ahora, dirige tu atención a tu sentido del olfato. Cuando comience el minuto, respira profundamente unas cuantas veces y nota cualquier aroma o fragancia en el aire. Algunos pueden ser fáciles de identificar, mientras que otros pueden ser más sutiles o fugaces. ¿Tienen estos aromas algún significado para ti? ¿Son olores que encuentras regularmente o hay alguno nuevo? ¿Te traen algún recuerdo o son parte de tu rutina? Si no puedes detectar ningún olor específico, no te preocupes, simplemente hazte consciente de la calidad del aire que respiras, ya sea fresco, pesado, cálido o frío. Comenzaré el minuto ahora.
60 segundos de silencio
Finalmente, enfócate en tu sentido del gusto. Durante el minuto, nota cualquier sabor en tu boca. Tal vez te des cuenta del sabor de tu saliva o de una comida anterior? Si no tienes ningún sabor específico, piensa en la última comida que disfrutaste, ¿qué sabores te encantaron? ¿Cómo se sentía la textura de la comida en tu boca? ¿Cuál era la temperatura? Tomemos el próximo minuto para recordar o sentir estas sensaciones. Comenzaré el minuto ahora.
60 segundos de silencio
Bien, volvamos gradualmente a nuestra respiración, cerrando con nuestras tres respiraciones profundas habituales, contando hasta 5 al inhalar y 5 al exhalar.
30 segundos de silencio
Cuando estés listo, abre lentamente los ojos o vuelve a enfocar la mirada, tomándote un momento para conectarte con el presente y observar cómo te sientes. Si tu perro está a tu lado y le gusta que lo toques, puedes darle un abrazo.
El objetivo de esta práctica inicial es presentarnos brevemente las diferentes formas en que cada uno de nuestros sentidos moldea nuestra experiencia, ya sea permitiéndonos movernos en nuestro entorno al ver hacia dónde vamos, saber que algo ha sucedido por una sirena cercana, identificar la estación en la que nos encontramos porque podemos oler las flores de primavera, o sentir la lana de nuestro suéter de invierno, o ayudarnos a saber que la hora de la comida se acerca porque sentimos ese sabor de hambre en la boca. Esperamos que, al tomarte estos cinco minutos para realmente sentir cada uno de tus sentidos, puedas llevar esta mayor conciencia contigo durante el resto del día o incluso de la semana. La próxima semana hablaremos de las principales diferencias entre las características y capacidades sensoriales humanas y caninas y cómo estas afectan nuestras experiencias.
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Hasta la próxima semana.
What a soothing Reed!!!!